Zahraničí

Mindfulness jako nástroj zvládání tinnitu

25. května 2026

Koncept všímavosti, dýchání zhluboka, cvičení a spánek

Tinnitus (hučení, šelest a další zvuky v uších) nás dokáže nesmírně potrápit. Kdo jej zažíváme, většinou hledáme všechno možné, jak jej řešit a dojít k úlevě. Publicistka Gael Hannan má sama ztrátu sluchu a tinnitus. V tomto článku, jehož překlad vám přinášíme, sdílí, jak může být v rámci managementu tinnitu užitečné zaměřit se na zdánlivě vedlejší záležitost: snížení stresu. Představuje také koncept mindfulness neboli všímavosti a další relaxační cvičení, která mohou pomoci navodit větší pohodu a z dlouhodobého hlediska také přijetí tinnitu. Jak už možná víte, léčba na tinnitus v současnosti neexistuje, ale je možné se s ním naučit žít třeba právě díky změně životního stylu a nastavení mysli. Vždy je samozřejmě potřeba se na prvním místě poradit s lékařem. Zároveň příčiny i prožívání tinnitu bývají individuální, a proto může být velmi užitečné hledat cesty, které se osvědčí právě vám. Možná vám budou přínosné i některé zamyšlení a tipy z následujících řádků.

Kéž jsem klidná a bez strachu. Tinnitus mě neovládá

Pokud trpíte chronickým hučením v uších, vyzkoušíte téměř cokoli, abyste se ho zbavili. Tinnitus vás pronásleduje v každém okamžiku bdění, je jako otravný hmyz, kterého se nemůžete zbavit.

Věda dosud nepřišla na to, jak odstranit tento nepříjemný zvuk ve vašem mozku, který monopolizuje vaši pozornost a odvádí ji od pozitivních zájmů a dalších věcí, které vám přinášejí radost.

Možná jste zkusili bubnovat nebo masírovat si hlavu prsty. Polykat drahé bylinné přípravky, které ten zvuk „zaručeně“ odstraní. Pít více alkoholu než obvykle, abyste otupili ten pocit.

Máte ještě další možnost. Mezitím, co čekáte na den, kdy věda přinese něco, co by připomínalo léčbu tinnitu, můžete se zabývat stresem, který tinnitus u většiny z nás vyvolává. Usilujte o lepší spánek. Věnujte se kardio cvičení. Zaměřte se na vědomé dýchání, které se může rozšířit na praxi všímavosti a poté na meditaci. Mně přinesla meditace všímavosti zásadní změnu, možná mi dokonce zachránila život.

Zatímco meditace využívá techniky mentálního soustředění, které vedou ke klidu a uvědomění, všímavost je praxe, při které soustředíme svou pozornost na přítomný okamžik s vědomým soucitem k sobě samému. Meditace všímavosti kombinuje tyto terapeutické techniky v praxi, která odkládá „stranou” soudy a interpretace, aby uklidnila nervový systém.

Mnoho lidí sdílí na sociálních sítích se cítí zoufale z negativity, kterou najdou na fórech věnovaných tinnitu. Přesto se tam stále znovu a znovu vrací a hledají jakékoliv náznaky léčby. Myšlenky na tinnitus je zcela pohltí a jsou ochotni vyzkoušet cokoli včetně nákupů na základě podvodných reklam na všechny možné „léky“ na tinnitus, i když si o nich přečtou desítky recenzí typu „nevyhazujte peníze“. Někteří si říkají: „Aspoň jsem to zkusil a teď vím, že to nefunguje. Co dalšího vyzkouším?“

Dalším krokem, který můžete vyzkoušet, je snížení stresu.

Snížení stresu znamená být laskaví k sobě samým. Stres nejenže zhoršuje náš tinnitus, ale může také vést k dalším zdravotním problémům, jakými jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, psychické problémy a dokonce i rakovina. Jeden člověk, který trpí tinnitem, napsal ve svém příspěvku na Facebooku, že po měsících silné úzkosti ze svého tinnitu si uvědomil, že tato úzkost je mnohem horší než samotný tinnitus. Když se vypořádal se svou úzkostí, dokázal s tinnitem žít klidněji.

Pochopení role, kterou hraje snižování stresu v rámci zvládání tinnitu, nám může pomoci lépe si uvědomit, co náš tinnitus spouští. Protože trpím silným reaktivním somatosenzorickým tinnitem a neustálou hyperakuzí, snažím se vyhýbat hlasitým zvukům a usiluju o sedm hodin spánku každou noc. Potřebuju pít hodně vody (dva litry denně - vážně!) a každý den cvičit aerobik (tři až pět kilometrů chůze), protože to často alespoň na chvíli snižuje úroveň mého tinnitu následující den.

A každodenní nutností jsou pro mě vědomé dýchání zhluboka a meditace. Nedávno jsem začala používat tzv. fyziologický vzdech ve svém každodenním „dýchání“. Jedná se o vzorec dýchání, který objevili fyziologové ze Stanfordu ve 30. letech 20. století a nedávno jej zpopularizoval neurovědec Andrew Huberman. Pomáhá resetovat nervový systém a snižovat stres. Nadechněte se nosem dvakrát – nejprve hluboký nádech a na závěr ještě rychlé „donadechnutí”– a poté vydechněte ústy, dlouze a pomalu. Zkoušejte to pět minut denně.

Život s tinnitem je cesta, na kterou bychom se raději nevydávali. Ale přeformulujme si své cíle a dejme si za prioritu péči o sebe a snižování stresu. To jsou věci, které můžeme mít pod kontrolou. Na začátek vám nabízím meditativní modlitbu/meditaci, kterou můžete adresovat sobě, vesmíru nebo Bohu. Upravte ji tak, aby vám více „seděla”. Než začnete, proveďte několik fyziologických vzdechů.

Ať jsem klidný/á. Nebudu se bát svého tinnitu.

Tinnitus je ve mně přítomný. Je mojí součástí. Neovládá mě.

Budu o sebe pečovat, vyživím svou mysl a tělo cvičením, spánkem, zdravou stravou a kontaktem s těmi, na kterých mi záleží a kterým záleží na mě. Toto jsou důležité věci.

Ať jsem otevřený/á životu, i když některé zážitky mohou roznítit můj tinnitus, jiné ne.

Jsem vděčný/á za ty, kteří mě podporují, pomáhají mi a milují mě. Ať si dovolím projevit svou vděčnost.

Ať jsem klidný/á a beze strachu. Mám tinnitus, ale neovládá mě.

Všímavost, meditace a dýchání zhluboka nejsou léčbou, ale užitečnými nástroji. Podívejte se na tento podcast se Shari Eberts a učitelkou meditace Janaki Zarembou na téma Jak zpřístupnit vedenou meditaci lidem se sluchovým postižením.

Gael Hannanová je spisovatelka, přednášející a aktivistka, která se zabývá tématy týkajícími se ztráty sluchu. Kromě svého blogu pro HearingHealthMatters.org, který vychází týdenně a má mezinárodní sledovanost, napsala Gael uznávanou knihu „The Way I Hear It: A Life with Hearing Loss” (Jak já to slyším: Život se ztrátou sluchu). Pravidelně je zvána, aby prezentovala svoji jedinečně zábavnou a bystrou práci vděčnému obecenstvu po celém světě. Gael za svou práci obdržela mnoho cen včetně těch za prosazování více inkluzivní společnosti pro lidi se ztrátou sluchu. Žije se svým manželem na Vancouver Island v kanadské provincii Britská Kolumbie.